Entspannung durch bewusstes Loslassen
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson - eine bewährte Methode, die seit über 90 Jahren Menschen dabei hilft, körperliche Anspannung gezielt abzubauen und innere Ruhe zu finden.
Programm entdeckenDrei Säulen der Entspannung
Die progressive Muskelrelaxation basiert auf dem bewussten Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen.
Gezielte Anspannung
Systematische Aktivierung einzelner Muskelgruppen für 5-7 Sekunden, um den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung bewusst wahrzunehmen.
Bewusstes Loslassen
Plötzliche Entspannung der angespannten Muskulatur führt zu einem deutlich spürbaren Entspannungsgefühl und vertiefter Körperwahrnehmung.
Nachspüren
Bewusste Konzentration auf die entstehenden Empfindungen verstärkt den Entspannungseffekt und verankert die Erfahrung nachhaltig.
Warum funktioniert diese Methode so gut?
Edmund Jacobson entwickelte diese Technik bereits 1929 aus der Beobachtung heraus, dass psychische Anspannung immer mit muskulärer Anspannung einhergeht. Wer lernt, seine Muskeln bewusst zu entspannen, kann auch mentale Ruhe finden.
Stressbedingte Verspannungen lösen sich nachweislich
Schlafqualität verbessert sich oft bereits nach wenigen Wochen
Konzentrationsfähigkeit steigt durch bessere Körperwahrnehmung
Selbstregulation in stressigen Situationen wird erlernbar
Ihr Weg zur Entspannung
Ein strukturiertes 8-Wochen-Programm, das Sie schrittweise an die Technik heranführt und nachhaltiges Üben ermöglicht.
Grundlagen & Kennenlernen
Einführung in die Methode, erste praktische Übungen mit den wichtigsten Muskelgruppen und Aufbau einer regelmäßigen Übungsroutine.
Woche 1-2Vertiefung & Verfeinern
Erweiterung des Übungsspektrums, individuelle Anpassung der Techniken und Entwicklung der persönlichen Entspannungsstrategie.
Woche 3-5Integration & Anwendung
Übertragung in den Alltag, Kurzformen für verschiedene Situationen und Aufbau von Selbstständigkeit in der Anwendung.
Woche 6-8Dr. Bennet Schwarzmann
Entspannungstherapeut & Kursleiter
Seit über 15 Jahren begleite ich Menschen dabei, durch progressive Muskelrelaxation zu mehr Gelassenheit zu finden. Was mich besonders freut: Die meisten Teilnehmer entdecken schnell, wie wirksam diese einfache Methode sein kann.
Mir ist wichtig, dass jeder in seinem eigenen Tempo lernt. Manche brauchen nur wenige Stunden, bis sie die Grundtechnik beherrschen. Andere möchten ausführlicher üben. Beides ist völlig in Ordnung.
Qualifikationen
Zertifizierter PMR-Trainer nach
Jacobson
Zusatzqualifikation Stressmanagement
Mitglied im Deutschen Entspannungsverband
So starten Sie mit uns
Vier einfache Schritte zu Ihrem persönlichen Entspannungsprogramm. Nächste Kursstarts: September und November 2025.
Unverbindliches Gespräch
Wir lernen uns kennen, klären Ihre Erwartungen und besprechen, ob die progressive Muskelrelaxation zu Ihnen passt.
Schnupperstunde
In einer kostenlosen Probestunde erleben Sie die Grundtechnik und können entscheiden, ob Sie weitermachen möchten.
Kursanmeldung
Nach der Schnupperstunde können Sie sich für den 8-Wochen-Kurs anmelden. Kleine Gruppen, persönliche Betreuung.
Ihr Entspannungsweg
Regelmäßige Termine, praktische Übungen und schrittweiser Aufbau Ihrer persönlichen Entspannungskompetenz.
Bereit für mehr Entspannung?
Vereinbaren Sie Ihr kostenloses Erstgespräch. Wir nehmen uns Zeit für Ihre Fragen.
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