Progressive Muskelentspannung Lernen
Entdecke eine wissenschaftlich erprobte Methode zur Stressreduktion und inneren Ruhe. Unser strukturiertes Lernprogramm führt dich Schritt für Schritt durch die Jacobson-Technik.
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Unser Lernansatz
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist mehr als nur eine Entspannungstechnik. Sie ist ein erlernbares Handwerk, das dir hilft, körperliche Anspannung bewusst wahrzunehmen und gezielt zu lösen.
Grundlagen verstehen
Lerne die wissenschaftlichen Hintergründe und die Wirkweise der Muskelentspannung kennen. Verstehe, wie Körper und Geist zusammenwirken.
Technik erlernen
Schritt-für-Schritt Anleitung durch alle Muskelgruppen. Praktische Übungen mit direkter Rückmeldung und Korrektur.
Alltag integrieren
Entwickle deine persönliche Entspannungsroutine und lerne, die Technik in verschiedenen Lebenssituationen anzuwenden.
Dein Kursleiter
Seit über zwölf Jahren arbeite ich mit Menschen, die lernen möchten, Stress anders zu begegnen. Was mich fasziniert: Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die jeder erlernen kann – unabhängig vom Alter oder der körperlichen Verfassung.
Meine Erfahrung zeigt, dass die meisten Teilnehmer bereits nach wenigen Wochen deutliche Verbesserungen spüren. Nicht nur bei der Entspannung selbst, sondern auch beim Schlaf und im Umgang mit alltäglichen Herausforderungen.
- Zertifizierter Entspannungstherapeut (DGVT)
- Ausbildung in Jacobson-Technik am Institut für Stressmedizin
- Fortbildungen in achtsamkeitsbasierter Stressreduktion
- Über 800 durchgeführte Kursstunden
Kursaufbau und Termine
Unser nächster Kurs startet im Herbst 2025. Der Aufbau ist so gestaltet, dass du in deinem eigenen Tempo lernen und die Technik schrittweise verinnerlichen kannst.
Kennenlernphase
Vier Einheiten à 90 Minuten. Wir beginnen mit den Grundlagen und ersten praktischen Übungen. Du lernst die wichtigsten Muskelgruppen kennen und entwickelst ein Gefühl für Anspannung und Entspannung.
Vertiefungsphase
Drei intensive Termine mit Fokus auf die Feinabstimmung deiner Technik. Hier widmen wir uns auch schwierigen Situationen und individuellen Herausforderungen.
Selbständige Praxis
Ein Abschlusstermin plus optionale Auffrischungseinheit im Januar 2026. Du erhältst Materialien für die eigenständige Weiterführung und bleibst bei Fragen in Kontakt.
"Progressive Muskelentspannung hat sich in der Praxis als eine der wirksamsten Methoden zur Stressreduktion erwiesen. Besonders schätze ich den strukturierten Lernansatz, den Lukas anbietet."